职场孕妈的工作餐到底有啥?

    工作餐到底吃啥,相信这是很多孕妈关心的问题。

  饭堂的饭菜没胃口且不够营养,出去外面吃更加不实际,自己带饭又麻烦,真真是一件棘手的事儿。怎么办呢?其实没那么困难!

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(图片来源于网络)

  首先,我们得知道孕期需要补充什么营养↓↓↓

  ◆叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  工作餐可选食材:DHA海藻油、菠菜

  ◆维生素C、维生素B6

  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

  工作餐可选食材:孕妇每餐都应吃各种新鲜水果和蔬菜,这能补充大量的维生素C。

  ◆镁、维生素A

  作用:促进胎宝宝生长发育

  工作餐可选食材:紫菜、猪肝

  ◆维生素D、钙

  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

  工作餐可选食材:选用牛奶及其他奶制食品,这是钙质最佳的食物来源。

  ◆铁

  作用:防止缺铁性贫血

  工作餐可选食材:如肝、肉、动物内脏、绿叶蔬菜、谷类、花生、葡萄干、喜类食品等。

  ◆“脑黄金”

  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

  工作餐可选食材:海带、核桃

  ◆碳水化合物

  作用:维持身体热量需求

  工作餐可选食材:大米、小麦、苗条

  ◆膳食纤维

  作用:防止便秘,促进肠道蠕动

  工作餐可选食材:香蕉、芦笋、地瓜

  妈妈吃工作餐注意事项

  对油炸食物say no

  街边的油炸零食不要吃,因为不仅不卫生,而且他们使用的油来源不明,且一般都是用了N次的回锅油,长期吃会对胃肠道产生负担,孕妈咪应该远离。

  拒绝味重食物

  有些孕妈比较重口味,这是不科学的。孕妈咪应该少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿。

  洧后吃个水果

  为了弥补新鲜蔬菜补充的不足,孕妈咪最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。

  谨慎挑选饮料

  饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利,最好不要选择。

  孕妈工作餐正确打开方式

  工作餐要兼顾口味和营养,可以试试这些食材——

  牛奶:吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有微波炉加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

  水果:新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。

  坚果:坚果是一种高热量低脂肪的健康食品,能补充多种维生素,孕期可以吃些。

  饱腹食物:可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的面食。核桃仁、杏仁等坚果也不错,不仅体积小、好携带,而且含有孕妈咪需要的多种营养元素。

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