难瘦香菇,新妈产后瘦身别犯险!

  前段时间有个表情包很火,至今热度不减,妈咪们肯定见了不少,那就是“蓝瘦、香菇”。但对于产后新妈来说,这句话似乎应该换成“难瘦、香菇”,一看到腰间那团软趴趴的赘肉,妈咪们禁不住泪流满面:只要能够瘦下来,让我做什么都愿意!


(图片来源于网络)

  慢,苗条诚可贵、性感价更高,若为健康故,两者皆可抛。在产后减肥这条路上,妈咪们还应稳中求胜,切勿以身涉险,有几条基本原则可千万不能错。

    原则一:6周前不减肥

  刚生完宝宝后,新妈身体虚弱,好好休养身体才是最重要的。在产后6周内,妈咪们只要坚持母乳喂养,加上对宝宝日夜辛劳的看护,体重通常都会比刚生产完自然地减轻2.5-5kg,根本不需要刻意去减肥。

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  而在6-8周之后,新妈的身体已经恢复得比较好了,可以循序渐进地开始减肥了。这段时间内,新妈体内的脂肪处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪,再加上内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,选择正确的减肥方式,不但不会影响哺乳,还会让奶水更加通畅。

    原则二:不通过节食减肥

  无论何时,节食都不是减肥的好方法,尤其是生完宝宝后,新妈们的身体负担着恢复能量和喂养宝宝的双重任务,如果营养跟不上,自己和宝宝都要受苦,严重时还会引起产后各种并发症。好的膳食方法,既能控制卡路里,又能为身体提供必需营养。

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  可适当多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜以及新鲜水果等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。烹饪时注意稀搭配、荤素结合,少盐少油,适当补充些富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,满足泌乳的需求。

    原则三:不进行剧烈运动

  运动是减肥的最佳方式,但剧烈运动对产妇来说却暗藏危险,它将导致子宫恢复放慢,或引起子宫出血、感染等,严重时甚至会导致子宫脱垂。新妈们应遵守循序渐进的原则,刚开始时做些简单的伸展运动、产后瑜伽、散步,以及运动量不大的健身操等。

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    原则四:不过早使用束腹带

  束腹带,又称收腹带,可以促进子宫收缩,起到重塑体型的作用。但束腹带并不适合过早使用,因为分娩后妈咪腹中还有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排出体外,过早使用束腹带会限制体内血液循环,不利于体内恶露排出和脏器恢复。因此,建议妈咪们最好在产后4-6周后再使用束腹带。


  此外,选用束腹带时还要注意几点:1.优先选择纯棉款,佩戴更舒适;2.使用时不宜太紧,以免影响正常呼吸与进食,不利于腰肌恢复;3.使用时间不宜过长,需根据个人的不同情况而定。

  

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